運動不足になっていませんか
家にこもりがちな今は、身体を動かすことが制限されがちかもしれません。今回は、おうちでもできる・がんばらないでできる、スローなエクササイズをご紹介します。
●スロージョギング＆ターン
https://youtu.be/N0brDexl6QA
●スローステップ
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_60.html
わが家で動画を撮ってみました
https://youtu.be/ubSShaTufWA
いずれもリズミカルな有酸素運動で、ウォーキングよりもエネルギー消費量を多くできるだけでなく、腸腰筋をはじめ加齢に伴って低下しがちな筋力の維持にも有効です。脳機能への効果も研究されています。
目標は1週間に180分以上ですが、たとえば、テレビのCMの間、1回1分×10回くらいからならいかがでしょうか。そんな細切れエクササイズの積み重ねでも効果があることがわかっているのです。
よく「自然治癒力」といいますが、体温・呼吸・脈拍などを一定範囲に調節する力、食物から栄養を取り込み不要なものを取り除く力、いわゆる免疫細胞をほどよく産生する力など、総合的なバランスを調える力が私たちの心身を守ってくれています。
そんな総合的な「自然治癒力」を保ち、高めるための基本はいつも「ぐっすり眠る・おいしく食べる・いきいき動く」こと。
「ぐっすり眠る」「おいしく食べる」が調わない時にも、動くことの面からアプローチしてみるのもオススメです。お身体の声を聞きながら「いきいき動く」こと、試してみていただけたらうれしいです。
（鍼灸マッサージRAJI 鍼灸マッサージ師・スロージョギング®︎アドバンスインストラクター 山内美代子：オンラインでセルフケア相談も始めています）
ビタミンカラーで元気をチャージ！
４月のお茶
薬膳茶専門店citrusです。
桜も開花したというのに「気が気でない」日々が続きますね。
元気、やる気、病は気から、など「気」を使った色々な言葉がありますが
中医学の「気」は元気に活動できるエネルギー、生命活動の原動力のこと。
私たちの身体中を巡って、悪さをするもの（ウイルスや花粉など）から身体をガードする、「バリア」の役割もしています。
「バリア」のチカラが強ければ悪さをするものは侵入することができません。
不安な日々が続き「気が気でない」状態は、「気」が自分以外のどこか（テレビやネットの情報・過度の心配事など）に行ってしまっている状態。
すると自分自身のガードがお留守になってしまいます。
せっかく持っている自分だけのバリア、大切にキープしたいですね！
おうちで過ごす時間も長くなりがちですが、
心安らぐ良い香りの薬膳茶でリラックスしてお過ごし下さいね♪
旬のものから命をいただく～元気が出る野菜
最近、新型コロナウイルスで気持ちが内向きなってきています。そこで名を聞いただけでも元気が出るような野菜、明日葉を紹介します。
明日葉は成長力が強く、今日、葉を摘んでも明日には新しい葉が出ていることからこの名前が付いたといわれています。漢字を見てもなんだか未来があるような名前ですね。
明日葉の効能としてはβカロチンがほうれん草よりも多く含まれています。βカロチンは体内に入ってビタミンAにかわり、皮膚や粘膜を健康にし、のどや肺などの呼吸器系を守る働きがあります。また、「クマリン」という成分が含まれています。「くまモン」の女の子バージョンのような名前の「クマリン」とはポリフェノールに分類される香り成分で、パセリやシナモンなどにも含まれています。クマリンの効果として第1に抗菌作用が上げられます。ウイルスや細菌の侵入や増殖を防ぐ効果があります。その他、血液をサラサラする作用、脳機能を維持したり、更年期障害予防、活性酸素を除去してくれたりなどのうれしい作用があります。いろんな効果があるなか、今は免疫力を上げておきたい時期です。明日葉はまさにうってつけのお野菜ということになります。
明日葉の産地は、房総半島、三浦半島、伊豆半島、八丈島や大島など伊豆諸島、そして紀伊半島など暖かい太平洋沿岸部です。古くから食用にされてきており、青汁の原料としても使われています。なかなか八百屋さんで見つけることができないかもしれません。見つけたら即、買ってきて、お浸しにしたり、炒め物にしたりしていただきましょう。あくが強いのでゆでた後、水に良くさらして使いましょう。「明日葉」と「クマリン」元気の素ですね。
ビタミンカラーで元気をチャージ！
🍊オレンジと人参のラぺ🥕
オレンジと合わせることで人参のクセが抑えられて食べやすくなります。
人参はスライサーを使って細い千切りにします。
細いほうが味馴染みが良く、オレンジとの一体感が出ます。
オレンジは皮を剥き、薄皮と果実に分けます。薄皮はギュッと絞って果汁を取ります。
千切り人参、果汁、岩塩少々、をよく混ぜ合わせたら、果実を加えてオリーブオイルひとまわし。
さっと合わせてさぁ召し上がれ！
